fungsi meditasi tidak hanya hanyalah kesegaran fisik, tetapi termasuk kesegaran mental. Selain menghilangkan stres dan menyebabkan Anda lebih rileks, ada bervariasi kegunaan meditasi lain yang sanggup diperoleh, jika Anda melakukannya secara rutin.
Meditasi adalah keliru satu bentuk tehnik relaksasi yang dilaksanakan bersama cara melatih konsentrasi dan fokus pikiran untuk meraih perasaan tenang dan damai. Aktivitas ini sanggup dilaksanakan bersama cara yang gampang dan didalam saat yang relatif singkat. Orang yang teratur meditasi termasuk bisa saja akan lebih gampang mengalami lucid dream.
Anda sanggup jalankan meditasi kapan saja, andaikan di malam hari sebelum akan tidur atau saat merasakan lelah dan stres di kantor.
Cara Melakukan Meditasi
Meditasi terdiri berasal dari banyak style dan sanggup dilaksanakan bersama cara dan tehnik yang berbeda. Salah satu style meditasi yang paling gampang dan lazim dilaksanakan adalah mindfulness meditation.
Mindfulness meditation adalah tehnik meditasi yang berfokus pada perhatian dan kesadaran diri secara penuh. Praktik ini sanggup melatih pikiran Anda untuk lebih fokus pada suasana yang tengah dirasakan dan menerimanya secara terbuka.
Meditasi mindfulness sanggup dilaksanakan oleh siapa saja tanpa peralatan atau persiapan khusus. Namun, orang yang memiliki masalah psikologis tertentu, andaikan ADHD, masalah cemas, dan depresi, bisa saja perlu meraih bimbingan berasal dari psikolog atau psikiater saat hendak mencoba tehnik meditasi ini.
Untuk memulainya, duduklah didalam posisi yang nyaman, atur napas, dan fokus pada detak jantung atau rasakan sensasi udara yang mengalir saat menarik dan mengembuskan napas. Anda termasuk sanggup memusatkan perhatian pada bunyi di sekitar, andaikan bunyi dentuman jam atau tetesan air hujan.
Selanjutnya, mulailah memfokuskan diri pada suasana yang tengah berjalan di lebih kurang Anda. Lakukanlah perihal tersebut selama kurang lebih 3–5 menit, lantas fokuskan ulang pikiran Anda.
Memang ada saat paling baik untuk bermeditasi, tetapi aktivitas ini memang sanggup Anda jalankan kapan saja Anda jadi membutuhkannya.
Dengan melakukannya secara rutin, Anda sanggup meraih beragam macam kegunaan meditasi, jadi berasal dari mengelola stres, menaikkan kreativitas dan kekuatan ingat, sampai memperkuat proses kekebalan tubuh.
Beragam fungsi Meditasi untuk Kesehatan
Ada banyak manfaat meditasi yang sanggup diperoleh jika Anda jalankan aktivitas ini secara teratur tiap tiap hari. Berikut ini adalah beragam kegunaan meditasi untuk kesehatan:
1. Mengelola stres
Melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga dan meditasi, sanggup membuahkan hormon endorfin yang berperan penting didalam mengelola stress. Hormon ini bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami yang termasuk sanggup menyebabkan tidur lebih nyenyak, sehingga stres pun berkurang.
Selain itu, tehnik meditasi kesadaran (mindfulness meditation) termasuk dipercaya sanggup menurunkan kadar hormon kortisol yang tinggi saat tengah jadi tertekan dan stres.
2. Mengatasi masalah kecemasan dan depresi
Rutin jalankan meditasi dipercaya sanggup menanggulangi persoalan pada kesegaran mental. Penelitian tunjukkan bahwa tehnik meditasi mindfulness sanggup mengurangi rasa cemas dan gelisah yang berlebihan.
Senyawa sitokin yang di lepaskan sebagai respons pada stres sanggup mempengaruhi suasana hati. Hal ini lama-kelamaan sanggup menaikkan risiko terjadinya masalah mental, andaikan depresi. Melakukan meditasi bersama teratur dipercaya sanggup mengurangi kadar sitokin, sehingga sanggup mengurangi risiko terjadinya depresi.
3. Mengendalikan emosi
Bukan hanya meredakan masalah cemas, jalankan meditasi secara teratur termasuk sanggup menyebabkan Anda jadi lebih tenang, bahagia, dan berpikir positif. Di samping itu, meditasi termasuk diketahui sanggup menaikkan kinerja otak yang berperan didalam proses belajar, mengingat, dan berkonsentrasi.
4. Menjaga kesegaran jantung
Stres terlalu berlebih sanggup menyebabkan tekanan darah meningkat, sehingga menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Kondisi ini sanggup menyebabkan terjadinya beragam persoalan pada jantung dan pembuluh darah, seperti serangan jantung dan stroke.
Salah satu cara untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan darah adalah bersama teratur jalankan meditasi. Hal ini gara-gara meditasi sanggup menyebabkan Anda lebih gampang mengurangi stres, sehingga tekanan darah pun akan menjadi lebih stabil.
5. Memperkuat proses kekebalan tubuh
Meditasi dipercaya sanggup menangkal penyakit dan infeksi. Beberapa penelitian tunjukkan terdapatnya peningkatan antibodi atau zat pembentuk kekebalan tubuh yang lebih tinggi pada orang yang teratur bermeditasi.
Tak hanya meditasi, Anda termasuk perlu merintis model hidup sehat lainnya sehingga kekuatan tahan tubuh selalu terjaga, seperti mengonsumsi makanan bergizi, mencukupi saat isirahat, dan tidak merokok.
6. Mengurangi rasa nyeri
Ada banyak suasana yang sanggup menyebabkan seseorang mengalami nyeri, andaikan saat mengalami cedera atau menderita penyakit tertentu seperti kanker. Nyeri pada kanker sanggup keluar akibat pertumbuhan sel-sel kanker atau efek samping kemoterapi.
Nah, terdapat penelitian yang tunjukkan bahwa metode mindfulness meditation sanggup meringankan nyeri pada penderita kanker.
Tak hanya 6 kegunaan meditasi di atas, meditasi apalagi dipercaya sanggup menaikkan mutu hidup, termasuk kehidupan seksual Anda. Meski demikian, efek meditasi pada peningkatan mutu kehidupan seksual masih memerlukan penelitian lebih lanjut. Meditasi pun disebut sanggup berfungsi untuk melatih atau mempertajam intuisi.
Bila memiliki pertanyaan seputar kegunaan meditasi atau idamkan menjadikan meditasi sebagai anggota berasal dari penyembuhan untuk menanggulangi penyakit tertentu, Anda direkomendasikan untuk berkonsultasi bersama dokter atau psikolog terlebih dahulu.