Protein sangat bermanfaat bagi tubuh Anda, dan bukan hanya untuk otot Anda. Di dalam tubuh, protein bertindak sebagai enzim untuk reaksi kimia, memperbaiki dan membangun jaringan otot, mengangkut molekul, mengatur hormon, dan lainnya.
Jelas, protein diet sangat penting. Tetapi makan cukup protein setiap hari bisa menjadi tantangan, terutama jika Anda memiliki pantangan makanan atau cenderung mengandalkan makanan siap saji.
Makan protein dalam jumlah yang cukup juga rumit jika Anda tidak tahu seperti apa “jumlah yang cukup”. Setiap orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda, tetapi bagi kebanyakan orang, 100 gram per hari adalah target yang baik. Orang yang aktif mungkin membutuhkan lebih banyak, sementara orang yang kurang aktif dapat melakukannya dengan lebih sedikit.
Panduan visual untuk 100 gram protein ini menunjukkan kepada Anda seperti apa rasanya bagi orang yang vegan atau vegetarian, serta bagi orang yang makan apa saja.
Saya sampai pada jumlah gram dengan memeriksa label fakta nutrisi pada barang kemasan dan menimbangnya bila perlu – misalnya, saya menimbang kacang campuran untuk menemukan 1 ons. Jumlah gram yang tercantum dalam panduan ini khusus untuk produk yang saya gunakan, jadi Anda mungkin memiliki nomor yang berbeda untuk, katakanlah, merek roti atau keju gandum yang berbeda.
Konon, panduan visual untuk protein ini adalah awal yang baik untuk memahami arti sebenarnya dari 100 gram protein.
Baca juga: Info Kesehatan
100 gram protein untuk omnivora
Jika Anda tidak memiliki pantangan makanan, mengonsumsi 100 gram protein per hari seharusnya cukup mudah. Inilah salah satu cara untuk melakukannya:
• Yoghurt Yunani (15 gram protein)
• Sosis sapi (14 gram)
• 1 ons kacang campuran (5 gram)
• Dua butir telur (12 gram)
• Keju snack (5 gram)
• Empat iris (2 ons) deli ham (10 gram)
• Dua potong roti gandum hitam (10 gram)
• ½ cangkir oat gulung (5 gram)
• Satu kaleng tuna (27 gram)
Semua yang digambarkan di atas mencapai 103 gram, yang menempatkan Anda sedikit di atas sasaran 100 gram.
100 gram protein hewani
Seperti yang Anda lihat, mendapatkan 100 gram protein dari produk hewani tidaklah banyak. Foto ini menunjukkan:
• Empat butir telur (24 gram protein)
• Tiga buah bakso sapi (15 gram)
• Dua iris (2 ons) bacon kalkun (10 gram)
• 3 ons dada kalkun (24 gram)
• Satu kaleng tuna (27 gram)
Ini berjumlah 100 sempurna. Jika Anda makan semua ini dalam sehari, ditambah roti dan produk non-hewani lainnya, Anda akan dengan mudah melampaui 100 gram protein dalam sehari.
100 gram protein untuk vegetarian
Untuk vegetarian, 100 gram protein mungkin terlihat seperti:
• Empat butir telur (24 gram protein)
• ½ cangkir oat gulung (5 gram)
• Dua sendok makan selai kacang (7 gram)
• Satu sendok makan biji rami (4 gram)
• ¼ cangkir protein granola (10 gram)
• Satu sendok bubuk protein nabati (20 gram)
• Dua keju camilan (10 gram)
• Satu porsi yogurt Yunani (15 gram)
Ini benar-benar menghasilkan 99 gram protein, yang cukup dekat dan masih merupakan angka yang bagus untuk dicapai selama sehari. Selengkapnya